Các bài tập cơ bụng hiệu quả nhất

Không phải khuôn ngực nở nang mà V-shape của một người đàn ông mới chính là điểm quyến rũ chết người nhất đối với một người phụ nữ. Cơ bụng, nhóm cơ biểu tượng cho sức mạnh và sự sexy của đàn ông. Có 1 mối liên hệ mật thiết trong trí tưởng tượng của phụ nữ khả năng đàn ông đối với nhóm cơ này. 

Các bài tập cơ bụng hiệu quả nhất

Với những bài tập đơn giản tại nhà, việc sở hữu một body với cơ bụng 6 múi sẽ không còn quá xa vời nữa. Những bài tập cơ bụng hiệu quả nhất sẽ được chúng tôi giới thiệu ngay sau đây, bạn có thể áp dụng.

Bài tập hít đất

Hít đất là cách tập cơ bụng hiệu quả nếu được thực hiện theo đúng kỹ thuật và đều đặn với số lượng tăng dần theo ngày. Hãy bắt đầu bài tập bằng việc hít sâu 3 lần ở tư thế căng lồng ngực. Chống phần tay hai bên rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai. Bạn chú ý nằm sấp ở tư thế đổ chống, tạo một đường thẳng từ thân người đến đốt sống cổ, đến đường cột sống (lưng), đến mông, bàn chân. Đôi mắt nhìn về phía trước.

Bạn đã tìm hiểu về niềng răng ở đâu tốt chưa?

Thực hiện từ từ việc hạ người thấp hít sâu đều đặn, sao cho ngực cách mặt đất khoảng 7cm thì đẩy lên (chuẩn). Chú ý trong lúc chống đẩy vẫn giữ được đường thẳng của cơ thể, mông không được cao hơn lưng và chân để đảm bảo các cơ bụng được siết chặt.

Nếu bạn mới tập luyện có thể bắt đầu từ 10 nhịp, rồi tăng lên 25 nhịp trong mỗi hiệp. Thực hiện 3 hiệp trong một lần tập để cơ thể được quen dần với các động tác siết cơ.

Bài tập bụng dưới

Sau khi hít đất, bạn có thể áp dụng bài tập bụng dưới để giúp cơ bụng săn chắc. Hãy hít thật sâu, thở đều, 2 tay đặt dưới mông, đưa 2 chân lên vuông góc với sàn, gập chân tạo góc 90 độ với đùi, 2 đầu gối khép chặt, hóp bụng lại. Hạ chân xuống gần chạm sàn và giữ nguyên, siết chặt phần cơ bụng. Kiên trì thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có cơ bụng 6 múi.

Bài tập gập bụng chéo

Bài tập này tác động trực tiếp để cải thiện lượng mỡ thừa , giúp cơ bụng tạo múi dễ dàng. Hãy nằm thẳng trên sàn, tay đặt sau gáy, đặt hai tay sau gáy, co chân và đặt cố định bàn chân trên mặt sàn, dùng lực đẩy của cơ bụng đưa phần trên của cơ thể chéo sang một bên đầu gối rồi hạ dần cơ thể xuống cách sàn 20 độ. Áp dụng ngược lại với đầu gối còn lại.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập cơ bụng

Trước khi tập hãy khởi động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ. Không nên tập luyện khi cơ thể đang bị suy nhược, mệt mỏi.

Tập luyện phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, hạn chế ăn nhiều chất béo. Bổ sung protein óc trong thịt nạc, lòng trắng trứng, các loại rau xanh.

Kiên trì thực hiện và duy trì bài tập đều đặn mỗi ngày để có hiệu quả cao.

Bài viết được trích nguồn từ: https://gheprangimplantdangluu.blogspot.com

Thông tin liên hệ:

Trung tâm nha khoa Đăng Lưu

Địa chỉ:

Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148

Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346

Hotline:  (+84 8) 66820346

Tg: Ngavvt